아르기닌과 크레아틴은 운동 퍼포먼스·근력 향상 목적으로 많이 함께 복용합니다. 아래는 일반적인 권장 복용법이에요.
1️⃣ 아르기닌(L-Arginine) 복용법
□ 효과
- 혈관 확장 → 펌핑감, 혈류 개선
- 운동 퍼포먼스 보조
- 피로 회복 도움
□ 권장 용량
- 하루 3,000 ~ 6,000mg
- 초보자는 3,000mg부터 시작 권장
□ 복용 타이밍
- ✅ 운동 30~60분 전 또는 공복 (아침 기상 직후)
- 하루 2회 분할 복용도 가능
□ 주의사항
- 공복에 복용 시 속 쓰림 있는 경우 → 식후로 변경
- 저혈압, 심혈관 질환, 약 복용 중이면 주의
2️⃣ 크레아틴(Creatine) 복용법
□ 효과
- 근력·근지구력 증가
- 고강도 운동 수행 능력 향상
- 근육 볼륨 증가
□ 일반 유지 복용법 (추천)
- 하루 3~5g
- 매일 꾸준히 복용 (운동 안 하는 날도)
□ 복용 타이밍
- ✅ 운동 후 (탄수화물·단백질과 함께) 또는 운동 전/후 상관없이 일정한 시간
□ 로딩 방법 (선택)
- 5~7일간 하루 20g (5g × 4회)
- 이후 유지량 3~5g
※ 로딩은 필수 아님, 속 불편하면 생략
□ 주의사항
- 물 충분히 섭취 (하루 2L 이상)
- 신장 질환 있으면 전문의 상담 필요
3️⃣ 함께 복용해도 될까?
👉 가능합니다. 문제 없음
□ 추천 조합 예시
🏋️ 운동 30 ~ 60분 전
→ 아르기닌 36g
🏋️ 운동 후
→ 크레아틴 3~5g + 단백질
4️⃣ 요약 정리
| 구분 | 아르기닌 | 크레아틴 |
| 하루 용량 | 3~6g | 3~5g |
| 복용 시간 | 운동 전 / 공복 | 운동 후 또는 매일 고정 |
| 주요 효과 | 혈류·펌핑 | 근력·근육량 |
| 함께 복용 | 가능 | 가능 |